Heftig? Ja! Het kan niet genoeg gezegd worden: wie onvoldoende beweegt, wordt eerder ziek: lichamelijk én geestelijk. En wie ziek is, wordt eerder beter door vooral te blijven bewegen.

Dat lichamelijke activiteit belangrijk is voor je gezondheid was al bekend, maar het wordt steeds duidelijker hóe belangrijk. Zitten mag niet meer; dat is ongezond. Steeds meer blijkt zitten het nieuwe roken te zijn. Dat stelt professor Frank Backx, hoogleraar sportgeneeskunde aan het UMC Utrecht.

De schade aan hart, bloedvaten en stofwisseling door een werkdag lang zitten, eventueel aangevuld met een paar uur zittend tv-kijken in de avond, liet zich niet compenseren door een paar keer per week sporten. Dat laatste maakte de parallel met roken compleet: de schade door een sigaret laat zich ook niet uitwissen.

RUST ROEST!

“Mensen zijn geneigd iemand die ziek is volledig te ontzien: blijf maar rustig liggen, ik doe het wel. Eigenlijk is dat verkeerd. De zieke moet zoveel mogelijk zelf doen in zijn of haar eigen tempo. Lig zo min mogelijk stil. Zorg dat je in beweging komt dit bevordert het herstel proces. Blijf bewegen is de beste oplossing! Achter niet bewegen schuilen grote gevaren:

  • gebrek aan lichaamsbeweging jaarlijks wereldwijd 5,3 miljoen mensen te vroeg overlijden
  • weinig bewegen ook de kans op dementie vergroot en dat er nog extra – onvermoed – gevaar schuilt in langdurig zitten

Wat kan je hier het beste aan doen?

Het beste is om ieder half uur tot drie kwartier even uit je stoel te komen en drie minuten rond te lopen. Tip: ga eens lopend naar je werk of de supermarkt in plaats van fietsend. En in plaats van televisiekijken of in je stoel te blijven zitten pak in ieder reclame blok een paar kleine fitness oefeningen voor thuis. De reclame blokken staan vaak vol met verleidelijke voedingstoffen waar jij jezelf tegen moet beschermen.

Stappenplan

Of je nou gaat beginnen met wandelen in plaats van met de auto te gaan alles kleine stappen zijn goed. Ook het gebruik van de fiets is natuurlijk al een mooi begin. Hierna kun jij steeds meer stappen zetten door sporten te integreren in je leven. Zoek iets wat bij je past dan zul je het ook langer volhouden. Er zijn altijd voldoende sport gelegenheden bij jou in de buurt. Of het nou groepslessen zijn of je kiest voor Personal Training dat is geheel afhankelijk van wat jij wilt.

BE STRONG BE FIT